오타와 대학교 연구 -자가 포식에 좋은 얼음 목욕

신체에 대한 차가운 급락의 이점은 연구에 의해 점점 더 확인되었습니다. 그것은 분위기를 향상시키고, 체력을 높이고, 신진 대사를 향상시킬뿐만 아니라 더 깊은 세포 수리 메커니즘 (자가 포식)과 밀접한 관련이 있습니다. 냉간 노출은 어떻게자가 포식을 활성화하여 전반적인 건강상의 이점을 유발합니까? 연구의 말을 살펴 보겠습니다.

냉수 목욕은 세포 회복을 향상시킵니다

오타와 대학교 (University of Ottawa)의 한 연구는 평균 23 세의 건강한 남성 자원 봉사자 10 명을 모집하여 운동 습관이 좋았습니다. 그들은 7 일 연속 매일 60 분 동안 14 ° C 물에 몰입하도록 요청 받았다. 자원 봉사자들로부터의 혈액 샘플은 1 일, 4 일 및 7 일에 추운 뛰어 들기 전후에 촬영되었고 분석을 위해 다양한 온도 (37 ℃, 35 ℃, 33 ℃, 31 ℃ 및 4 ° C)에 노출되었다.

결과는 다음과 같습니다.

자가 포식 증가 :자가 포식-관련 단백질 LC3-II 및 LC3-II/LC3-I 비율의 발현은 4 일 및 7 일, 특히 35 ℃ 이하 온도에서 상당히 증가했다.

온도가 낮을수록자가 포식 반응이 강해집니다.

또 다른 주요 단백질 인 PULK1은 또한 냉간 적응 후 크게 증가하여자가 포식의 향상을 더지지 하였다.

아 pop 토 시스 신호 감소 :아 pop 토 시스 마커 단백질 절단-카스파 제 -3 수준은 1 일 및 4 일에 더 높았지만 점차 감소하여 기준선으로 돌아왔다.

이것은자가 포식이 증가함에 따라 아 pop 토 시스 신호가 감소하여 냉간 내성을 향상시킨다.

염증 반응 감소 :염증 마커 TNF-α 및 IL-6은 냉간 적응 중에 감소했으며, 더 낮은 온도에서 더 큰 감소. 이는 냉간 적응이 면역 반응을 조절하여 만성 염증을 낮추는 것을 시사한다.

차가운 목욕의 추가 건강상의 이점

자가 포식을 활성화하는 것 외에도 차가운 목욕은 신경계, 면역계 및 정신 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

신경 보호 효과 :연구에 따르면 차가운 노출은자가 면역 뇌종염 (EAE)의 증상을 향상시킬 수 있습니다. 메커니즘은 면역 세포에서 MHCII 분자의 발현을 감소시키고, T- 세포 활성화를 감소 시켜서 신경 염증을 감소시켜 신경 보호를 제공하는 것을 포함한다.

신경 재생 촉진 :다른 마우스 연구에서, 냉간 노출은 시냅스 복구 및 재생을 촉진하여 신경 퇴행성 질환을 완화시키는 데 도움이되는 냉 충격 단백질 RBM3의 발현을 유의하게 증가시켰다.

향상된 경보 및인지 기능 :단기 냉간 노출은 노르 에피네프린의 방출을 향상시켜주의와 경보를 향상시켜 정신 상태와 집중력을 크게 향상시킬 수 있습니다.

냉간 적응을 위해 과학적으로 훈련하는 방법

냉기 요법은 많은 이점을 제공하지만 점차적으로 과학적으로 냉 적응을 실천하는 것이 중요합니다. 다음은 매일 연습에 적합한 몇 가지 방법입니다.

진보적 인 냉수 목욕 :따뜻한 물 (약 37 ° C)으로 시작한 다음 점차 온도를 30 ° C 미만으로 낮추십시오. 침수 시간 1-2 분으로 시작하여 점차 5-10 분으로 연장하십시오. 이것은 갑작스런 노출로 인한 불편 함을 피하면서 신체가 추위에 적응하는 데 도움이됩니다.

대조 샤워 : 3-5 라운드 동안 온수 (30 초)와 냉수 (30 초)를 번갈아 가십시오. 이것은 혈관 탄성을 향상시키고 순환을 향상 시키며자가 포식을 활성화시킵니다.

운동 후 냉수 :운동 후 차가운 목욕이나 샤워를하면 근육 염증을 줄이고 특히 운동 선수 나 피트니스 애호가에게 회복 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

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차가운 노출로 호흡 훈련 :심호흡 운동을 WIM HOF 방법과 유사하게 냉의 내성과 정신적 적응성을 효과적으로 강화시킵니다.

얼음 목욕 냉각기 :더 효율적이고 안전한 차가운 요법 아이스 욕조 냉각기를 사용하여보다 통제되고 전문적이며 장기적인 냉간 적응 훈련을 원한다면 적극 권장됩니다. 전통적인 얼음으로 채워진 물과 비교할 때 차가운 플 런지 냉각기는 정확한 온도 제어, 안정적인 작동 및 지능형 기능을 제공하여 냉간 적응 애호가 및 전문 기관의 첫 번째 선택입니다. 냉수 기계의 첫 번째 선택 : 정확한 온도 제어 : 5-15 ° C 사이의 조절 가능한 온도를 방지하고 갑작스런 온도 운동을 방지 할 수 있습니다.

더 편안하고 안전한 :일정한 온도 차가운 욕조는 더 부드럽고 편안하므로 초보자가 더 쉽게 고수 할 수 있습니다. 대부분의 장치에는 안전한 사용을 보장하기 위해 UV 멸균 및 타이밍 기능이 장착되어 있습니다.