추운 치료를위한 포괄적 인 가이드

최근 몇 년 동안, 얼음 목욕과 차가운 요법은 운동 선수, 피트니스 애호가 및 건강 옹호자들 사이에서 엄청난 인기를 얻었습니다. 냉수에 신체를 침수하는 관행은 근육 회복에서 정신 건강 개선에 이르기까지 다양한 이점으로 선전되었습니다. 여기서 우리는 얼음 욕조에 대한 포괄적 인 이해뿐만 아니라 생리 학적 효과, 혜택, 잠재적 위험 및 구현을위한 실제 지침을 제공하는 것을 목표로합니다.

얼음 목욕은 무엇입니까?

차가운 플 런지라고도하는 얼음 욕조는 일반적으로 10 ° C ~ 15 ° C (50 ° F ~ 59 ° F) 범위의 빙수 물에 신체 (또는 특정 신체 부위)를 잠그는 것을 포함합니다. 침지 기간은 다를 수 있지만 종종 10 분에서 20 분 사이에 지속됩니다. 얼음 빙시는 강렬한 신체 활동 후 운동 선수가 일반적으로 사용하여 회복을 돕고 근육통을 줄입니다.
냉기 치료의 사용은 고대 문명으로 거슬러 올라갑니다. 그리스인들과 로마인들은 치료 목적으로 냉 목를 사용하여 치유 특성을 믿었습니다. 현대에는 운동 선수들이 아이스 욕조를 복구 도구로, 특히 신체적 요구가 높은 스포츠에서 채택했습니다.

신체에서 차가운 요법이 얼마나 기능합니까?

신체가 추운 온도에 노출되면 몇 가지 생리적 반응이 발생합니다.

● 혈관 수축 :혈관은 사지로의 혈류를 줄이기 위해 수축하여 열을 절약하고 핵심 체온을 유지하는 데 도움이됩니다.
● 염증 감소 :감기 노출은 영향을받는 조직에서 혈류 및 대사 활성을 감소시켜 염증을 감소시킬 수 있습니다.
● 통증 완화 :차가운 요법은 신경 종말을 마비시켜 일시적인 통증 완화를 제공 할 수 있습니다.
● 개선 된 복구 :차가운 노출이 끝난 후, 신체는 다시 따뜻한 단계를 겪어 혈관 확장과 혈류를 증가시켜 대사 폐기물을 씻어 내고 근육에 영양분을 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

차가운 노출은 또한 노르 에피네프린 및 코티솔을 포함한 다양한 호르몬의 방출을 유발합니다. 신경 전달 물질 및 호르몬 인 Norepinephrine은 염증을 줄이고 기분을 높이는 데 중요한 역할을합니다. 냉간 노출 동안 엔도르핀의 방출은 또한 복지 감을 기여할 수 있습니다.

얼음 욕조의 이점은 무엇입니까?

1. 근육 회복

운동 선수가 얼음 목욕을 사용하는 주요 이유 중 하나는 근육 회복입니다. 연구에 따르면 냉수 침지가 강렬한 운동 후 지연된 발병 근육통 (DOM)을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증과 근육 손상을 최소화함으로써 얼음 욕조는 회복 과정을 가속화하여 운동 선수가보다 효과적으로 훈련 할 수있게합니다.

2. 염증 감소

얼음 목욕은 만성 염증이나 부상을 경험 한 개인에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 추운 온도는 붓기와 염증을 줄여 더 빠른 치유를 촉진합니다. 이것은 특히 부상을 피우기 쉬운 운동 선수와 관련이 있습니다.

3. 순환 향상

냉간 노출 및 후속 재검토로 인한 혈관 수축 및 혈관 확장의주기는 순환을 향상시킬 수 있습니다. 향상된 혈류는 근육에 산소와 영양분을 제공하여 회복과 성능을 돕습니다.

4. 정신 건강 개선

차가운 노출은 분위기와 정신적 복지와 관련이 있습니다. 얼음 욕조 동안 엔도르핀 및 노르 에피네프린의 방출은 불안과 우울증의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 냉간 노출을 지속하는 관행은 정신적 복원력과 징계를 장려 할 수 있습니다.

5. 잠재적 면역 체계 부스트

일부 연구에 따르면 정기적 인 냉간 노출은 면역계의 반응을 향상시킬 수 있다고합니다. 추운 요법은 감염과 싸우는 데 중요한 역할을하는 백혈구의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 그러나이 관계를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

배워야 할 위험과 고려 사항

얼음 욕조는 수많은 혜택을 제공하지만 위험이 없습니다. 주의해서 차가운 요법에 접근하는 것이 필수적입니다.

1. 저체온증

냉수에 장기간 노출되면 저체온증, 체온 감소가 발생할 수 있습니다. 침수 시간을 제한하고 얼음 욕조 동안 체온을 모니터링하는 것이 중요합니다.

2. 동상

피부가 너무 오랫동안 극심한 추위에 노출되면 동상이 발생할 수 있습니다. 이 위험을 최소화하기 위해 개인은 오랜 기간 동안 얼음물에 사지 (손과 발)을 침수하지 않아야합니다.

3. 심혈관 스트레스

차가운 노출은 심혈관 시스템에 스트레스를 줄 수 있습니다. 기존 심장 상태 또는 순환 문제가있는 개인은 얼음 목욕에 참여하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다.

4. 개인의 차이

냉간 노출에 대한 반응은 개인마다 크게 다를 수 있습니다. 신체 구성, 감기에 대한 순응 및 전반적인 건강과 같은 요인은 얼음 욕조를 허용하는 방법에 영향을 줄 수 있습니다. 몸을 듣고 그에 따라 침수의 지속 시간과 온도를 조정하는 것이 필수적입니다.

차가운 급락 얼마나 걸리야합니까?

1. 준비

● 온도 : 10 ° C에서 15 ° C (50 ° F ~ 59 ° F)의 수온을 목표로합니다.
● 지속 시간 : 침수 시간 (5-10 분)으로 시작하여 신체가 적응함에 따라 점차적으로 증가합니다.
● 장비 : 욕조, 대형 용기 또는 특수 아이스 욕조를 사용하십시오. 원하는 온도를 달성하기 위해 얼음을 첨가하는 것을 고려하십시오.

2. 얼음 목욕 중

● 호흡 : 불편 함을 관리하기 위해 깊고 통제 된 호흡에 집중하십시오.
● 움직임 : 온화한 움직임 (예 : 다리 움직임)은 순환을 유지하고 차가운 감각의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 얼음 목욕 후

● 다시 따뜻하게 : 따뜻한 옷이나 따뜻한 샤워로 몸을 점차적으로 다시 빌리십시오. 얼음 목욕 직후에 뜨거운 물을 피하십시오. 혈류가 급격한 변화를 일으킬 수 있습니다.
● 수화 : 차가운 노출로 인해 탈수가 발생할 수 있으므로 수화 상태를 유지하기 위해 물을 마신다.

4. 주파수

● 운동 후 : 많은 운동 선수들이 강렬한 훈련 세션이나 경쟁 후에 얼음 목욕을 사용합니다. 그러나 사용 빈도는 개별 요구 및 복구 목표에 맞게 조정되어야합니다.

쉬운 콜드 플 런지 방법이 권장됩니다

1. 체육관 시설 또는 스파 센터 근처

● 체육관에는 종종 일관되고 효율적인 냉각 경험을 제공하는 특수 냉수 침수 시스템이 장착되어 있습니다. 체육관에서 차가운 목욕에 참여하면 동료 피트니스 애호가와의 사회적 상호 작용을 통해 공동체 의식을 키 웁니다. 체육관은 일반적으로 사우나 및 스팀 룸과 같은 다양한 복구 편의 시설을 제공하므로 운동 후 복구에 대한 전체적인 접근 방식을 제공합니다.
● 그러나 차가운 목욕 시설에 대한 접근은 체육관 시간으로 제한되며, 이는 개인 일정과 일치하지 않을 수 있습니다. 회원비는 상당 할 수 있으며 전문 복구 장비를 사용하는 데 추가 요금이 적용될 수 있습니다. 성수기에는 다른 사용자의 존재가 대기 시간으로 이어질 수있어 즉시 액세스의 편의성이 줄어 듭니다.

2. 집에서 욕조에 얼음을 넣으십시오

장점 :
ICE를 사용하는 것은 저렴한 옵션이므로 예산이 적은 사람들이 액세스 할 수 있습니다.
얼음 욕조는 언제든지 수행 할 수있어 사용자에게 외부 제약없이 냉기 치료를 일상에 통합 할 수있는 자유를 제공 할 수 있습니다. 얼음의 냉각 효과는 최적의 온도에 도달하지 못할 수 있으므로 효과적인 회복 경험이 적습니다. 얼음을 준비하고 관리하는 것은 번거롭고, 특히 전신 침수의 경우, 누적 된 총 얼음 청구서가 높을 것입니다. ICE는 균일 한 적용 범위를 제공하기보다는 특정 영역 만 냉각 할 수 있으며 잠재적으로 일관되지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

3. 욕조가있는 냉수 냉각기

얼음물 냉각기는 정확한 온도 설정을 허용하여 개별 요구에 맞는 최적의 냉각 경험을 보장합니다. 냉수 장비는 최소한의 설정이 필요하며 쉽게 작동하여 얼음 준비의 번거 로움을 제거합니다. 냉수 기계는 장기간 저온을 유지하므로 회복을 향상시키는 장기간의 치료 세션에 이상적입니다.
얼음과 달리 냉수 기계의 흐르는 물은보다 편안한 경험을 제공하여 종종 얼음 욕조와 관련된 불편 함을 줄입니다.
Hi-Q 냉수 기계는 또한 가열 기능을 제공하여 사용자가 핫 요법과 차가운 요법을 번갈아 가며 회복 옵션을 더욱 향상시킬 수 있습니다.

Hi-Q Water Chiller는 고려할 수있는 완벽한 옵션입니다. 안정적인 냉각 성능은 저렴한 가격에서 높은 가격, 단일 기능, 올인원 기능에 이르기까지 다양합니다.

요컨대, 위는 차가운 급락의 기본 내역입니다. HI-Q 팀은 냉간 치료 산업에서 16 년의 경험을 가진 솔루션 제공 업체입니다. Cold Flunge Chillers 또는 Services와 관련된 서비스에 대해 자세히 알아 보려면 무료로 연락하십시오.